wafle ryzowe

[...] ... a z tym twarogiem to faktycznie moje niedopatrzenie bo nie uwzględniłem już orzechów i wgl : ) Najwyżej posiłek 3 będę zastępował ciemnym pieczywem i twarogiem , lub wafle ryżowe , zobaczymy co wpadnie akurat . A jesli chodzi o makarony, kasze, ziemniaki , to nie omijam ich w diecie : ) licze proporcje i jem żeby sie zgadzało tylko [...]

Niee bede starał sie dobić np wafle ryżowe, platki owsiane jakis owoc warzywo, np czasem tuńczyk taki gotowy co mozna kupic w biedronce zeby tez bialko dobic ITd ale wiadomo ze czasem jakies 50 g chipsów wpadnie ale to chyba nic zlego bo kcal bedzie trzymane

EDIT : Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml, jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml + płatki owsiane, garść orzechów [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za [...]

[...] na polędwicę wołową ? bo na gotowanie nie mam dużo czasu w ciągu dnia szczególnie gdy mam popołudniową zmianę i dzień treningowy. Między posiłkami zdarza mi się podjadać wafle ryżowe z masłem orzechowym z fa nutrition,ewentualnie banany i kabanosy jak jestem gdzieś w drodze ;p /SFD/2016/12/24/5be19292e0b54f24be8519f8e276bda7.jpg Zmieniony [...]

[...] warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: makaron z sosem, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe rice cakes WYMIENNIE banany 5 kolacja - 19:30 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, [...]

[...] - chleb razowy - makaron razowy - chciałbym coś innego niż kurczak - rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywa) 14:00 - standardowy obiad - ziemniaki z majonezem/ryba/ryż z truskawkami/.. ? - oliwa z oliwek 17:00 - przed treningiem - chleb razowy - jajecznica 19:00 - po treningu - wafle ryżowe 19:30-45 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu

[...] 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka białkowa - chleb żytni razowy 100g - twaróg 40g 14:00 - I danie - oliwa z oliwek - mintaj z ziemniakami/kawałki kurczaka - [...]

[...] - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g brakuje źródła białka kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 - I danie - oliwa z oliwek [...]

[...] 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 11:00 - przed treningiem - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 15:00 - I danie - oliwa z oliwek 5g - mintaj (200g) z ryżem brązowym(200g)/kawałki [...]

[...] B:51g T:3g W:71g II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 V posilek 17.30 (co z tym zrobic zeby bylo wiecej bialka?) platki musli 100g i 250ml mleka2% 15\10\82 VI posilek 21.00 tunczyk [...]

Dzien 6 1.Jajecznica 2.Rosół 3.Gołąbki po ukrainsku 4.wafle ryżowe + (twarożek , pomidor , ogórek , jajko , poledwica sopocka) 5.słonecznik solony Trening 40 minut pływania + 2 godziny grania w piłke

[...] bananami tuz po treningu wynika albo z wygodnictwa albo z przyzwyczjaenia albo z niewiedzy Oczywiscie jesli masz nie spozyc NIC to lepiej cos takiego. Ja polecam jednak wafle ryzowe ze wzgledu na IG powyzej 130. Do kupienia w kazdym sklepie spozywczym, przewaznie w opakowaniu o ksztalcie walca, takie krazki wygladajace jak styropian To [...]

wiec napoj odstawiam, a po treningu bede jadl wafle ryzowe i popijal sokiem winogronowym Zibi001

wafle ryżowe zawieraja ryż dmuchany który ma wysoki eIG i jest zaliczany do wegli prostych. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

1. Jajecznica na boczku + lodzik + redbull 2. Żeberka, ziemniaczki, mizeria + lodzik 3. Pancaksy na mące gryczanej 4. Wafle ryżowe + schabik wędzony Ogólnie lecę na samuraju, ale mam dość ciężki okres :D Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-02 20:32:12

U mnie dzisiaj tak : 1. Omlet z 3 jaj i siemienia lnianego + rabarbar i mandarynka 2. Stek wołowy + zupa krem z ziemniaków, brokuła, kalafiora i pora + ogórki małosolne 3. Placki owsiane z mozzarellą + ogórki małosolne 4. Lody proteinowe bananowo - jagodowe + wafle ryżowe Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-07 14:52:59

Zupę mocy wszędzie widzę :-P 1. Omlet z siemieniem lnianym i truskawkami 2. Piers z kurczaka, ryż basmati, awokado, pomidor i ogórki małosolne 3. Wafle ryżowe z piersią kurczaka i małosolnymi 4. Placki jakies wymodzę :-)

Wafle ryżowe nie są złym produktem, nie należy ich się obawiać, bo na tle szybkich przekąsek jak batony, ciastka i inne słodycze wypada na pewno zdecydowanie korzystniej. Moim zdaniem lepiej zjeść paczkę wafli ryżowych z ziarnami lub czekoladą niż paczkę ciasteczek - zresztą nie trzeba posiadać głębszej wiedzy o odżywianiu by to rozumieć. Nie są [...]

[...] maksymalnie 2 razy w tygodniu bym ci polecił. Ważysz tylko 66 kg więc nie potrzebujesz aż tak dużo białka około 150g a nawet mniej wystarczy i śmiało możesz tą makrele z 2 posiłku zamienić na coś innego np pieczywo pełnoziarniste czy chociażby wafle ryżowe albo co tam lubisz kwestia gustu :) Zmieniony przez - session94 w dniu 2014-04-20 11:15:49